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4 respostas à raiva

4 respostas à raiva

Um aspecto importante do monitoramento raiva é identificar os sinais que ocorrem em resposta ao evento-provocando raiva. Estas sugestões servem como sinais de alerta que você se tornou irritado e que sua raiva continua a escalar. Eles podem ser divididos em quatro categorias de sugestão: físicos, comportamentais, emocionais e cognitivas (ou pensamento) cues.

Pistas físicas. Sinais físicos envolvem a maneira como nosso corpo responde quando ficamos com raiva. Por exemplo, nossas taxas de coração pode aumentar, podemos sentir um aperto em nosso peito, ou podemos sentir quente e corada. Estas pistas físicas também podem avisar-nos de que a nossa raiva está aumentando fora de controle. Podemos aprender a identificar esses sinais quando eles ocorrem em resposta a um evento-provocando raiva. Você pode identificar alguns dos sinais físicos que você experimentou quando você ficar com raiva?

Pistas comportamentais. Pistas comportamentais envolvem os comportamentos que exibimos quando ficamos com raiva, que são observados por outras pessoas ao nosso redor. Por exemplo, podemos cerrar os punhos, andar para trás e para frente, bater uma porta, ou levantar as nossas vozes. Estas respostas comportamentais são a segunda sugestão de nossa raiva. Quais são alguns dos sinais comportamentais que você experimentou quando você ficar com raiva?

Pistas emocionais. Pistas emocionais envolvem outros sentimentos que podem ocorrer em simultâneo com a nossa raiva. Por exemplo, nós pode tornar-se irritado quando nos sentimos abandonados, com medo, com desconto, desrespeitado, culpado, humilhado, impaciente, inseguro, ciumento, ou rejeitado. Esses tipos de sentimentos são o núcleo ou sentimentos primários que fundamentam a nossa raiva. É fácil para descontar esses sentimentos primários, porque muitas vezes nos fazem sentir vulnerável. Um componente importante da gerência da raiva é tornar-se consciente e reconhecer, os sentimentos primários que fundamentam a nossa raiva. Neste grupo, vamos ver a raiva como uma emoção secundária a estes sentimentos mais primários. Você pode identificar alguns dos sentimentos primários que você experimentou durante um episódio de raiva?

Sugestões cognitivas. Pistas cognitivas referem-se aos pensamentos que ocorrem em resposta ao evento raiva provocando. Quando as pessoas ficam com raiva, eles podem interpretar eventos em determinadas maneiras. Por exemplo, podemos interpretar os comentários de um amigo como uma crítica, ou podemos interpretar as ações dos outros como degradante, humilhante ou controlar. Algumas pessoas chamam esses pensamentos “auto-fala” porque se assemelham a uma conversa que estamos tendo com nós mesmos. Para as pessoas com problemas de raiva, este auto-fala é geralmente muito crítico e hostil em tom e conteúdo. Ele reflete as crenças sobre a maneira como eles pensam que o mundo deveria ser; crenças sobre pessoas, lugares e coisas. Intimamente relacionado com pensamentos e auto-fala são fantasias e imagens. Vemos fantasias e imagens como outros tipos de estímulos cognitivos que podem indicar uma escalada de raiva. Por exemplo, podemos fantasiar sobre buscando vingança contra um inimigo percebido ou imaginar ou visualizar o nosso cônjuge tendo um caso. Quando temos essas fantasias e imagens, nossa raiva pode aumentar ainda mais rapidamente. Você pode pensar em outros exemplos de estímulos cognitivos ou de pensamento?

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