3 habilidades de enfrentamento para ansiedade e pânico | PT.Superenlightme.com

3 habilidades de enfrentamento para ansiedade e pânico

3 habilidades de enfrentamento para ansiedade e pânico

Quando se preocupar com um evento, nos concentramos em uma ameaça imaginária que não está acontecendo na realidade. Abaixo estão 3 sugestões para lidar com as reações associadas com a ansiedade e pânico.

1) Na maioria dos casos, basta tomar alguns momentos para praticar alguns exercícios de relaxamento simples, como respiração profunda, pode permitir que seu corpo para se acalmar. Quando deliberadamente tomar respirações profundas lentas, estamos indiretamente dizendo nosso corpo que todo o perigo já passou; como conseqüência, nosso corpo vai parar de produzir adrenalina e nossa excitação cessará.

Para começar, coloque a mão em seu peito. Respire dentro e fora de sua boca, dando um grande suspiro, para que você sinta o seu peito se movendo dentro e fora contra a sua mão. Esta é a respiração peito, uma forma de respiração superficial que muitas vezes ocorre como uma resposta ao stress. Peito respiração rápida rapidamente recebe oxigênio para os músculos para que você possa lutar ou fugir de tudo o que está forçando. A frequência cardíaca e pressão arterial subir, e você se sentir ansioso.

Agora coloque a mão sobre o estômago abaixo de sua cintura. Respire em seu nariz como o que cheira uma flor. Em seguida, sua bolsa lábios e expire a sua boca como a sua soprando em um jogo. Você vai se sentir o seu movimento estômago dentro e fora contra a sua mão. Esta é a respiração abdominal ou respiração profunda, o tipo de respiração que você fez, naturalmente, como um bebê e ainda fazer quando você está dormindo ou muito calmo. Respiração profunda lenta inverte resposta ao estresse do seu corpo de ansiedade, retarda o coração, reduz a pressão arterial por isso está mais perto de endorfinas normais e libera, analgésicos naturais do seu corpo.

Compare como você se sente após um minuto de peito respirando com a forma como você se sente depois de um minuto de respiração abdominal. Tire algum tempo para praticar a respiração profunda a cada dia. Se você só praticar o seu objetivo quando seu em uma batalha que você vai levar um tiro. Precisamos praticar antes de ocorrer o pânico.

2) A nossa maneira de pensar tem muito a ver com a maneira como nos sentimos, de modo a mudar seus pensamentos de uma orientação com medo, pessimista a uma calma, orientação positiva torna-se essencial na gestão de sentimentos de ansiedade e preocupação. Quando se sentir preocupado, é útil para dizer o seguinte para si mesmo: • Este é um inconveniente e uma decepção. Tenho colocar-se com decepções toda a minha vida; Eu posso tolerar este também. • A fim de atingir resultados agradáveis, eu posso ter que fazer coisas desagradáveis. • Qualquer solução usando o meu juízo adulto vai ser bom o suficiente para começar o trabalho feito. • Eu não posso prever o futuro ou evitar que as coisas aconteçam. Eu posso levar a vida como ela vem. • Eu estou cooperando para fazer o trabalho da melhor forma possível. • Eu tenho o poder de escolha e pode escolher e viver em meus próprios termos de bom o suficiente. • Eu não sou mais ou menos amável do que ninguém.

3) Escrever os nossos pensamentos e sentimentos para baixo torna tangível e concreta diante dos nossos olhos. Não podemos avaliar pensamentos abstratos em nossa mente sobre a nossa vida, ou sobre nós mesmos. No entanto, podemos começar a separá-los quando os vemos em preto e branco na frente de nós.

Para iniciar o processo journaling, ele talvez útil para nos perguntar se concentrar perguntas. Ao responder a estas perguntas que são capazes de fazer o nosso internalizado, inconsciente, sentimentos inaceitáveis, consciente e concreto. Isso nos permite encontrar alívio de nossas reações lógicas e emocionais conflitantes, que nos ajuda a avançar. Podemos começar usando algumas perguntas com foco, tais como: "Qual é a pior parte sobre isso" "Como é que isso pior parte me faz sentir?" "Quando mais eu me senti desse jeito?" "O que estou tentando alcançar?" "O que me assusta sobre isso?" "Como isso afetará minha vida a longo prazo?” 'O que seria um resultado ideal?' 'Qual o conselho que eu dou para alguém nesta situação?'

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