10 maneiras de construir e preservar limites melhores | PT.Superenlightme.com

10 maneiras de construir e preservar limites melhores

10 maneiras de construir e preservar limites melhores

limites são essenciais para relacionamentos saudáveis ​​e, realmente, uma vida saudável. Definir e manter as fronteiras é uma habilidade. Infelizmente, é uma habilidade que muitos de nós não aprender, de acordo com o psicólogo e treinador Dana Gionta, Ph.D. Poderíamos pegar ponteiros aqui e ali, por experiência ou por meio assistindo a outros. Mas para muitos de nós, a construção de fronteira é um conceito relativamente novo e um desafio.

Ter limites saudáveis ​​significa “conhecer e compreender quais são seus limites”, disse Dr. Gionta.

Abaixo, ela oferece uma visão sobre a construção de melhores limites e manutenção.

1. Nome seus limites.

Você não pode definir bons limites se não tiver certeza de onde você está. Portanto, identificar seus limites físicos, emocionais, mentais e espirituais, disse Gionta. Considere o que você pode tolerar e aceitar eo que faz você se sentir desconfortável ou estressado. “Esses sentimentos nos ajudar a identificar o que os nossos limites.”

2. Sintonize seus sentimentos.

Gionta observou dois sentimentos fundamentais em outros que são bandeiras vermelhas ou pistas que estamos deixando de lado nossas fronteiras: desconforto e ressentimento. Ela sugeriu pensando esses sentimentos em um continuum de um para 10. Seis a 10 está na zona mais alta, ela disse.

Se você é no ponto mais alto desse continuum, durante uma interação ou em uma situação, Gionta sugeriu perguntando, o que está causando isso? O que é sobre essa interação, ou expectativa da pessoa que está me incomodando?

Ressentimento normalmente “vem sendo aproveitado ou não apreciado.” Muitas vezes é um sinal de que estamos empurrando-nos, quer para além dos nossos próprios limites, porque nos sentimos culpados (e quer ser uma boa filha ou esposa, por exemplo), ou alguém outra coisa é impor as suas expectativas, opiniões ou valores em nós, ela disse.

“Quando alguém age de uma maneira que faz você se sentir desconfortável, que é uma sugestão para nós, eles podem estar violando ou cruzar uma fronteira”, disse Gionta.

3. Seja direto.

Com algumas pessoas, manter limites saudáveis ​​não requer um diálogo de clara direta e. Normalmente, este é o caso se as pessoas são semelhantes em seus estilos de comunicação, pontos de vista, personalidades e abordagem geral à vida, disse Gionta. Eles vão “se aproximam da mesma forma.”

Com outros, como aqueles que têm uma personalidade diferente ou de fundo cultural, você precisa ser mais direto sobre seus limites. Considere o seguinte exemplo: “uma pessoa se sente [que] desafiando opiniões de alguém é uma maneira saudável de se comunicar”, mas a outra pessoa isso parece desrespeitoso e tenso.

Há outras vezes você pode precisar de ser direto. Por exemplo, em um relacionamento romântico, o tempo pode se tornar uma questão de fronteira, disse Gionta. Partners pode precisar de falar sobre quanto tempo eles precisam para manter seu senso de auto e quanto tempo para passar juntos.

4. Dê-se permissão.

Medo, culpa e insegurança são grandes potenciais armadilhas, disse Gionta. Podemos temer a resposta da outra pessoa se definir e impor os nossos limites. Podemos nos sentir culpados por falar para cima ou para dizer não a um membro da família. Muitos acreditam que eles devem ser capazes de lidar com uma situação ou dizer que sim, porque eles são uma boa filha ou filho, mesmo que eles “sentir drenado ou aproveitado.” Podemos perguntar se nós nem merece ter limites no primeiro Lugar, colocar.

Limites não são apenas um sinal de um relacionamento saudável; eles são um sinal de auto-respeito. Então, dar-se a permissão para estabelecer limites e trabalhar para preservá-los.

5. Pratique a auto-consciência.

Mais uma vez, os limites são todos sobre afiando dentro em seus sentimentos e honrá-los. Se você notar-se escorregar e não sustentar seus limites, Gionta sugeriu perguntando: O que mudou? Considere “O que estou fazendo ou [o que é] a outra pessoa está fazendo?” Ou “Qual é a situação provocando isso é fazendo-me ressentido ou estressado?” Em seguida, ponderar sobre as suas opções: “O que vou fazer com a situação? O que eu tenho controle sobre?”

6. Considere o seu passado e presente.

Como você foi criado juntamente com o seu papel na sua família podem se tornar obstáculos adicionais na criação e preservação de limites. Se você realizou o papel de cuidador, você aprendeu a se concentrar nos outros, deixando-se ser drenado emocionalmente ou fisicamente, disse Gionta. Ignorando suas próprias necessidades poderia ter se tornado a norma para você.

Além disso, pensar sobre as pessoas que rodeiam-se com, disse ela. “São as relações de reciprocidade?” Existe um dar saudável e tomar?

Além das relações, seu ambiente pode ser prejudicial também. Por exemplo, se o seu trabalho é de oito horas por dia, mas seus colegas de trabalho ficar pelo menos 10 a 11, “há uma expectativa implícita para ir acima e além” no trabalho, disse Gionta. Pode ser um desafio ser o único ou um dos poucos tentando manter limites saudáveis, disse ela. Mais uma vez, este é o lugar onde tuning em seus sentimentos e necessidades e honrá-los torna-se crítica.

7. Faça o auto-cuidado uma prioridade.

Gionta ajuda seus clientes a fazer o auto-cuidado uma prioridade, que também envolve dar a si mesmo permissão para se colocar em primeiro lugar. Quando fazemos isso, “a nossa necessidade e motivação para estabelecer limites se tornam mais fortes”, disse ela. Auto-atendimento também significa reconhecer a importância de seus sentimentos e honrá-los. Estes sentimentos servir como “pistas importantes sobre o nosso bem-estar e sobre o que nos faz feliz e infeliz.”

Colocando-se em primeiro lugar também lhe dá a “energia, paz de espírito e perspectiva positiva para estar mais presente com os outros e estar lá” para eles.”E“Quando estamos em um lugar melhor, podemos ser uma melhor esposa, mãe, marido, colega de trabalho ou amigo.”

8. Procurar apoio.

Se você está tendo um tempo duro com limites, “buscar algum apoio, quer [que é um] grupo de apoio, igreja, aconselhamento, coaching ou bons amigos.” Com amigos ou família, você mesmo pode fazer “uma prioridade uns com os outros para a prática de estabelecer limites juntos [e] considerar as pessoas responsáveis.”

Considerar a busca de apoio através de recursos também. Gionta gosta dos seguintes livros: A Arte de extrema auto-cuidado: Transforme sua vida um mês de cada vez e fronteiras no Casamento (juntamente com vários livros sobre limites pelos mesmos autores).

9. Seja assertivo.

Claro, sabemos que não é o suficiente para criar limites; nós realmente temos que seguir adiante. Embora saibamos intelectualmente que as pessoas não são leitores de mente, ainda esperamos que os outros saibam o que nos fere, disse Gionta. Uma vez que eles não fizer isso, é importante comunicar assertivamente com a outra pessoa quando eles cruzaram uma fronteira.

De uma forma respeitosa, deixar a outra pessoa saber o que, em particular, é incômodo para você e que você pode trabalhar em conjunto para resolver isso, disse Gionta.

10. Comece pequeno.

Como qualquer nova habilidade, assertivamente comunicar suas fronteiras requer prática. Gionta sugeriu começando com um pequeno limite que não está ameaçando você, e então gradualmente aumentando para limites mais desafiadoras. “Construir em cima de seu sucesso, e [a princípio] tentar não assumir algo que se sente esmagadora.”

“Definir limites preciso coragem, prática e apoio”, disse Gionta. E lembre-se que é uma habilidade que você pode dominar.

Notícias relacionadas


Post Parenting

Divorciado! técnicas de sobrevivência para solteiros com mais de quarenta

Post Parenting

Sentindo-se invisível no mundo de Asperger

Post Parenting

29 ferramentas de autocuidado para acelerar o cérebro todos os dias

Post Parenting

Transtorno obsessivo-compulsivo ou apenas uma peculiaridade?

Post Parenting

7 passos simples para melhorar seu relacionamento

Post Parenting

Qual a diferença entre amar e estar apaixonado?

Post Parenting

Um sistema de saúde mental falhou: as 5 melhores falhas

Post Parenting

Depressão e distúrbio de identidade dissociativa

Post Parenting

Temendo o seu filho destemido (viciado)

Post Parenting

Gerenciamento de raiva para pais

Post Parenting

Pare de subornar e comece a ensinar: história de uma família

Post Parenting

As formas inesperadas pelas quais as mídias sociais podem prejudicar seu adolescente (e o que você pode fazer sobre isso)