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3 novos achados da pesquisa de psicologia que você deve saber sobre

3 novos achados da pesquisa de psicologia que você deve saber sobre

Vamos encarar. Para nós, seres humanos, muitas vezes as lutas mais difíceis em nossas vidas vêm de dentro de nós.

Estamos todos essencialmente andando, falando feixes de emoções e questões. Não podemos dormir, estamos em conflito, nós ficar obcecado ou que sofrem de ansiedade. Nós estamos com raiva, triste ou amargurado. Estamos em dor.

Felizmente, a ciência vem para o resgate. Psicólogos, psiquiatras e neurologistas estão ocupados nos dar respostas. O que nos faz feliz? Que técnicas de enfrentamento funcionar melhor? Como nossas emoções trabalhar, e o que vamos fazer com eles?

Aqui estão três novos estudos que oferecem informações importantes e úteis sobre como todos nós podemos viver nossas vidas mais felizes e saudáveis.

Estudo 1:

Um estudo enorme no Reino Unido pela Kinderman et al., 2016 pesquisou mais de 32.000 adultos sobre seus níveis de ansiedade e depressão, e as causas potenciais. Eles descobriram que os eventos traumáticos foram o maior fator na criação de ambos.

Mas aqui está a surpresa. Eles também descobriram que os estilos de sobrevivência das pessoas contribuíram para a ansiedade e depressão, quase tanto como os próprios eventos traumáticos.

Aqui estão as três falhas de enfrentamento que foram identificados como os principais contribuintes:

  • Ruminação: foco excessivo e fixação em pensamentos negativos, sentimentos e crenças.
  • Falta de enfrentamento adaptativo: incapacidade de ajudar a si mesmo, conversando com amigos ou familiares para o apoio, ou comer bem e fazer exercícios; e não para antecipar eventos estressantes.
  • Auto-culpa: este é o hábito tóxico de transformar as coisas de volta sobre si mesmo (auto-culpa é muito comum as pessoas que cresceram com negligência emocional). 

O Takeaway: Seu estilo de enfrentamento e habilidades são fatores extremamente importantes se você acabar ansioso ou deprimido. Evite habitação no negativo, buscar apoio quando você precisar dele, comer bem e exercício, e se esforçam para a auto-aceitação, em vez de auto-culpa.

Estudo 2:

Falk et al., 2017, queria descobrir se certos tipos de pensamentos poderiam abrir as mentes das pessoas a ser mais receptivos aos tipos de comportamentos saudáveis ​​que nós todo o esforço com, como o exercício.

Estes pesquisadores descobriram que as pessoas que estavam primeiro pediu para pensar em algo que é significativo para eles, como família, ajudar alguém ou pessoais valores, foram mais receptivos para acompanhar as sugestões de que eles aumentam o seu exercício durante o próximo mês. As varreduras do cérebro mostraram que os pensamentos significativos ativaram o córtex pré-frontal entromedial, que é a parte do cérebro que processa a informação auto-relevante. Os pensamentos significativos abriu a mente das pessoas para as sugestões saudáveis, tornando-os mais eficazes.

O Takeaway: Mantenha seus valores fundamentais vivo, e refletir sobre eles muitas vezes. Pode ativar a parte do cérebro que leva mensagens saudáveis ​​para o coração.

Estudo 3: 

Stellar, et al., 2017 olhou para a conexão entre as emoções positivas e citocinas inflamatórias, um produto químico que tem sido associada a problemas de saúde, como doença cardíaca, artrite, depressão e doença de Alzheimer.

Eles pediram 200 pessoas para controlar os seus níveis de emoções positivas ao longo do seu dia: emoções como diversão, admiração, compaixão, o contentamento, alegria, amor e orgulho. Eles então compararam suas classificações com cotonetes bochecha para determinar os níveis de citocinas.

Eles descobriram que as pessoas que tinham os mais altos níveis de emoções positivas tiveram os mais baixos níveis de citocinas. A emoção saudável mais poderoso foi encontrado para ser reverência.

O Takeaway: É importante para lidar com os fatores em sua vida que lhe causar sentimentos negativos. Colocar no esforço para fazer mudanças quando necessário, e buscar emoções positivas em sua vida.

A sua família sutilmente, ou mesmo ativamente, desencorajar a falar de conflitos e problemas, buscando apoio e expressão de raiva e tristeza (Infância emocional Negligência)? Se assim for, você pode se sentir sozinho, mas você não é. Muitas, muitas pessoas maravilhosas compartilhar sua confusão e sua dor.

Não se consolar com essas respostas:

Pare de se culpar, porque não é sua culpa.

Compartilhe mais pensamentos, mais sentimentos, mais vulnerabilidades, com as pessoas dignas em sua vida.

Concentre-se em seus valores, e mantê-los perto de seu coração.

Preste atenção às partes de sua vida que lhe trazem dor, e começar a resolvê-los.

Cerque-se de compaixão, o contentamento, amor e orgulho.

Procure temor.

E você vai encontrar-se viver uma vida feliz e saudável.

Para saber mais sobre Infância negligência emocional, como isso acontece e como isso afeta a criança na idade adulta, ver EmotionalNeglect.com, ou o livro Running on Empty.

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