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10 maneiras de ser gentil com você neste final de semana

10 maneiras de ser gentil com você neste final de semana

Ontem eu falei sobre experiências com auto-compaixão - apesar dos murmúrios de desaprovação e rugidos de nosso crítico interior.

Porque os pensamentos negativos - quaisquer que sejam - não importa. Eles não têm de conduzir ou ditar nossas ações. Eles não têm para governar nossos mundos.

Podemos agir com bondade, não importa o que ouvimos do nosso crítico interno - ou de outros. E podemos fazê-lo em pequenas formas.

Nós podemos fazer pequenas mudanças em nossos dias, para ser mais gentil com nós mesmos. Nós podemos fazer essas mudanças em qualquer forma, tamanho ou peso.

Nós podemos fazer essas mudanças se nós já verificados fora de todas as tarefas em nossas listas de afazeres - ou não.

Nós podemos fazer essas mudanças a qualquer momento, em qualquer lugar.

Nós podemos fazer essas mudanças esta semana e agora.

Aqui estão 10 sugestões para começar.

  1. Praticar a respiração alternada. É muito mais fácil de ser auto-compaixão quando estamos relaxados. Para mim, como me sinto sobre meu corpo e eu muitas vezes leva uma queda livre quando estou tenso, frustrado e cansado. Nesta peça, Anna dá grandes instruções para tentar respiração alternada, que é extremamente calmante: Usando sua mão dominante, “fazer uma forma de U com o polegar eo dedo indicador. Se você estiver usando sua mão direita, pressione o polegar direito em sua narina direita, gentilmente fechá-lo. Inspire pela narina esquerda. Em seguida, pressionar o dedo indicador direito contra a narina esquerda, fechando-a, como você soltar o polegar da narina direita - permitindo-se a expire pela narina direita. Repita por inalação através da narina direita, em seguida, fechá-lo e expirando através da narina esquerda. Continuar assim durante pelo menos 10 respirações completas “.
  2. Dizer não para algo que você não quer fazer. Por exemplo, dizer não a uma reunião que não soa como diversão para que você possa se concentrar no que você realmente quer fazer.
  3. Dizer sim a algo que você quer fazer. Por exemplo, dizer sim a uma data de café com um amigo que você não falou a em um tempo. A roupa pode esperar.
  4. Participar de uma atividade física unicamente com a finalidade de prazer - não porque você "deve" (como em "I deve perder peso" ou "Eu deveria trabalhar fora porque é quase temporada de biquíni" ou "Eu deveria trabalhar fora aquele pedaço de bolo. "). Fazer uma atividade que faz você se sentir bem.
  5. Descobrir o que suas necessidades básicas são, e se concentrar neles. (Esta é uma excelente dica Mara compartilhou comigo neste artigo.) Isso pode significar ir para a cama mais cedo esta noite para que você possa dormir o suficiente. Pode significar beber muita água. Isso pode significar comer mais frutas (pessoalmente, eu sou um grande mau humor quando eu não tive minha fruta para o dia.)
  6. Dê a si mesmo um elogio. Apenas um. Cumprimentar o seu sorriso. Elogiar a refeição que você acabou de fazer. Elogie como você interage com a sua família. Complementar a sua abordagem curiosa a vida.
  7. Como você coloca sua cabeça em seu travesseiro, obrigado seu corpo. Poderia ser um "Obrigado!" Quick ou "Obrigado aos meus pés para o transporte de mim hoje" ou "Obrigado, braços, para dar a minha filha que enorme, abraço carinhoso."
  8. Dê ao seu corpo uma massagem. Massagem suas mãos (se eles são como o meu, eles são rígidos e cansados ​​de digitação). Massagem seu pescoço e suas pernas. Qualquer lugar que você sente tensão, tente massagear essa área, ou pedir a um ente querido para.
  9. Comer uma refeição favorita. Pense no que você está desejando - legumes, frutos do mar, massas, talvez todos os três - e responder a essa necessidade. Certifique-se de saborear cada mordida deliciosa (ou seja, realmente gosto).
  10. Recuperar o fôlego, e contemplar. Sente-se e pense sobre como você gostaria de passar esta noite, amanhã ou domingo. Se você não pode fazer o que você gostaria o dia inteiro por causa de certas responsabilidades, esculpir bolsões de tempo para acomodar as suas necessidades e desejos. Lembre-se que eles são tão importante e essencial (se não mais) como tudo - e todos - os outros.

Tenha um ótimo final de semana!!

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