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10 maneiras de lidar com a tristeza

10 maneiras de lidar com a tristeza

Às vezes, com foco em alimentos - como undereating ou comer demais - ou nossos corpos - como perseguir magreza - é mais fácil do que lidar com as emoções negativas, particularmente tristeza.

Mas podemos aprender a liberar e lidar com a tristeza. Sentindo os nossos sentimentos é realmente uma habilidade, não um talento que apenas alguns de nós nascemos.

Aqui estão algumas maneiras de lidar com tristeza.

1. Considere suas atuais estratégias de enfrentamento. Como você lida com a tristeza de hoje? Será que essas práticas realmente ajudá-lo se sentir melhor? eles são saudáveis? Será que eles realmente nutri-lo? Isso ajuda a saber o que está funcionando para você eo que não é.

2. Cry. De acordo com Lisa M. Schab, LCSW, em seu livro, A Bulimia livro para adolescentes, Chorar "é a maneira natural do seu corpo de liberar tristeza. Os hormônios do estresse sair em suas lágrimas."

3. Prática articulando tristeza. Às vezes, estamos tão fora de contato com nossas emoções que nós nem sequer percebem quando experimentamos a tristeza - e o que isso significa, mesmo para nós. Schab sugere a conclusão de cada uma dessas frases 10 vezes em um jornal: "Sinto-me profundamente triste quando..."; "Eu me senti triste quando..." (Neste último, acho que volta à sua infância.) Ela diz que você pode ler suas respostas em voz alta para si mesmo ou para um amigo.

4. Anote-a em seu diário. Solte seus sentimentos ao escrever em seu diário. Por exemplo, quando eu preciso liberar minha tristeza, eu coloquei meus grandes fones de ouvido e ouvir retardar canções (qualquer coisa com o violino ou violoncelo realmente me pega! É como se as cordas estão jogando fora as minhas emoções, e eu posso sentir cada nota).

5. Criar um poema. Canalizar nossas emoções em projetos criativos pode ser uma grande libertação. Essa é uma das razões pelas quais eu amo escrever. De acordo com Schab, "Poesia é simplesmente criar uma imagem com as palavras." (Não basta você amar isso?) Ela sugere imprimir o seu poema e pintura cores ou imagens ao seu redor - o que quer que captura a tristeza que você sente. Depois, você pode tirar o seu jornal e escrever "... O que se sente para colocar sua tristeza fora de você", ela escreve.

6. Mostre-se apoio. Encontrar um lugar calmo; colocar a sua mão direita sobre o peito e sua mão esquerda sobre seu estômago; em seguida, dizer suavemente para si mesmo "Seu nome, eu estou aqui para você, eu me preocupo com o seu sofrimento", diz Schab.

7. Converse com um amor um. Compartilhando nossos sentimentos com os nossos entes queridos não apenas nos ajuda a libertá-los, mas ele pode colocar as coisas em perspectiva e até mesmo dar-nos boas ideias para resolver a situação. E sempre se sente muito bem sabendo que estamos suportados.

8. Dê um passeio. Atividades físicas desencadear aqueles sensação boa endorfinas. Estar fora também pode se sentir muito libertador - e se você está cercado por árvores, plantas, flores ou outros tipos de natureza, pode ser especialmente calmante. (Se você estiver em uma cidade movimentada, tente ir a um parque ou jardim.)

9. Tome um banho ou duche quente. Eu não sou uma pessoa de banho, mas eu gosto muito de tirar vapor chuveiros quentes. Eles só aquecer meu coração e acalmar minha alma. Há apenas algo calmante e refrescante sobre a água em cascata para baixo sua pele.

10. Pense no que realmente acalma-lo. É importante ter uma variedade de técnicas úteis ao seu lado. Dessa forma, você pode chegar em sua caixa de ferramentas, e tirar a técnica que você precisa para efectuar a sua tristeza. Faça uma lista de todas as coisas que são verdadeiramente calmante e deixar você soltar o saudavelmente tristeza. Isso pode ser qualquer coisa de enrolar-se no sofá com um bom livro para assistir a seu filme engraçado favorito para acariciar seu gato.

Talvez as sugestões acima não funcionarem para você. E isso é totalmente bem. Encontrar atividades que acalmá-lo, e experimentar de distância.

Depois de lançar a sua tristeza, é útil considerar se consegue resolver a situação. Em outras palavras, você pode melhorar a situação real que desencadeou a sua tristeza? Se for uma briga com um ente querido, você pode falar com eles sobre isso? Se é um problema no trabalho, você pode corrigi-lo?

E, acima de tudo, lembre-se que o sol sempre vai chegar no dia seguinte.

O que ajuda a lidar com a tristeza? 

PS, não se esqueça de comentar este post para ganhar uma cópia do belo livro de Susannah Conway! Graças até agora para todos que comentou. EU AMO suas palavras atenciosas. Fico feliz de saber sobre todas as grandes maneiras que vocês estão experimentando seus corpos. Tão inspirador!

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