10 maneiras de cultivar alegria hoje e todos os dias | PT.Superenlightme.com

10 maneiras de cultivar alegria hoje e todos os dias

10 maneiras de cultivar alegria hoje e todos os dias

Esta tarde eu entrevistei um treinador de TDAH por um pedaço de Psych Central sobre atrasos crônicos. No final da nossa conversa, ela mencionou que hoje é o Dia Internacional da Felicidade.

Eu não fazia ideia. Assim, no espírito de significância de hoje, aqui está uma lista de 10 maneiras que podemos cultivar a alegria hoje e todos os dias.

  1. Tome um momento para considerar as muitas coisas que seu corpo faz para você no dia-a-dia, base minuto a minuto e até segunda-to-segundo. Na verdade, escrever uma coisa agora. (Se você não pode pensar em nada, como sobre dando-lhe o milagre da vida?)
  2. Conecte-se com seus entes queridos - mesmo conhecidos - de uma forma significativa. Esqueça "talk gordura", e abraçar, conversas reais interessantes. Vá além de falar de dietas, alimentos proibidos e contagens de calorias. Perguntar como alguém está fazendo, ouvir suas palavras - realmente ouvir - e de lá ir.
  3. Criar uma lista de seus prazeres simples e dar tempo para eles. Poderia ser pequena - mesmo pequena - atos, atividades, coisas que trazem um sorriso ao seu rosto.
  4. Obter curioso. Há uma miríade de coisas fascinantes sobre o nosso mundo, e até mesmo nossos quintais, que temos ainda de descobrir ou compreender verdadeiramente. Como eu estou escrevendo meu livro (em redescobrindo criatividade e levar uma vida mais lúdico), lembro-me mais e mais sobre a importância e realmente a alegria de ficar curioso sobre o nosso ambiente, de voltar a nossos anos mais jovens quando tudo parecia totalmente mágico. Além disso, como um psicólogo me disse: "A curiosidade aumenta seus sentidos. E quando os seus sentidos são amplificados, você pode experimentar emoções positivas mais intensamente.”
  5. Não pense em seu corpo como um fardo. Eu sei que isso é incrivelmente difícil, por vezes, especialmente se você está lidando com certos desafios físicos. Mas talvez isso pode servir como um pequeno lembrete. Talvez você possa sentir a frustração e raiva, e, em seguida, praticar a gratidão por seu corpo como um todo.
  6. Concentre-se em auto-cuidado. Aproveite o tempo para entender melhor o que o auto-cuidado significa para você e como ele pode traduzir-se em seu diário. Isso pode incluir tudo, desde dormir o suficiente para dizer não aos compromissos que não se sentir bem para journaling seu coração para fora. Auto-cuidado não é egoísta ou um luxo. É muito difícil cuidar de outras pessoas quando estamos esgotados e no final da nossa inteligência.
  7. Concentre-se em auto-compaixão. Nossos cérebros naturalmente tendem a pensar negativo, então sempre que nós não olhamos a maneira que queremos, sempre que cometer um erro, sempre que estamos menos do que perfeito, o nosso interior crítico tranca em que o erro ou imperfeição e, como um tique ou parasita , começa a festa. Começa aumento. De repente, esse pequeno erro ou preocupação torna-se uma catástrofe. Praticar quebrar o ciclo - e hábito, na verdade -, praticando a auto-compaixão em seu lugar. Pense no seu melhor amigo, e como você pode tratá-lo. Pense em você como a criança e nutrir pai tentando acalmar a criança. Essas meditações auto-compaixão pode ajudar.
  8. Criar rituais diários que se concentram em sentir prazer em sua própria pele. Isto poderia ser qualquer coisa de alongamento de manhã para tomar um banho à noite.
  9. Estar totalmente presente. Ele não tem que ser o tempo todo. Mas tente estar totalmente presente quando você está jantando sozinho ou com sua família. Tente ser totalmente presente quando você está caminhando. Inspire a brisa contra sua pele. Tente ser totalmente presente quando você beija o seu cônjuge ou abraçar seus filhos.
  10. Adicione o humor a sua vida. Acho alegria e humor estão interligados. Como um especialista me disse, humor não acontece por acaso; é uma questão de escolha. Procure humor por assistir filmes engraçados, lendo livros engraçados e ouvir seus comediantes favoritos.

Eu acho que a chave para cultivar a alegria, pelo menos para mim, é para dar tempo para fazer o que você ama e estar com quem você ama.

O que te faz feliz? O que lhe traz alegria?

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