Você pode ter fomo, ou é foku? | PT.Superenlightme.com

Você pode ter fomo, ou é foku?

Você pode ter fomo, ou é foku?

Mesmo que eu tenha uma consciência da minha relação com o meu smartphone, apesar de eu tomar medidas para limitar o meu uso, apesar de eu ter fortes limites com meus filhos em torno de seu uso, se você me perguntou se eu sinto como se eu tem uma alça sobre a minha relação com ela, eu te daria um inequívoco não!

Quanto mais eu falar com as pessoas sobre a sua relação com a sua tecnologia, o maior sentido de pertença que sinto. Para a maioria das pessoas, cada vez que vê alguém chegar para o seu telefone tem um sino que se apaga na mente que cria um desejo de pegar seu telefone. Toda vez que eles estão a abrandar ou à espera em qualquer lugar, a idéia ou pedir para verificar o telefone surge. Como um vício, eu sei que isso não é saudável e ainda com toda a minha atenção e com todas as técnicas lá fora, eu luto com isso também.

No passado, eu finalmente estou entendendo o que isso tem tudo a ver eo que fazer sobre isso.

Existem muitas teorias porque a maioria das pessoas que têm um Smartphone hoje sentem esta conexão obsessivo com ela. Alguns dizem que é um vício de telefone e explicá-lo neurologicamente como uma onda de dopamina que nos puxa para um objeto como drogas ou álcool. Outros descrevem-lo mais perto de um transtorno de ansiedade em que há essa FOMO (Fear of Missing Out) efeito e assim que nós sentimos essa necessidade obsessiva de verificar as nossas mensagens, mídias sociais e notícias.

Eu posso ver a credibilidade em todas essas teorias, mas para mim, eu vejo isso como uma corrente que eu estou preso em onde há tantas avenidas de mensagens chegando agora (e-mail, texto, mídias sociais e todas as notificações de aplicativos) que se eu não verificá-lo com frequência que eu vou ser breve enterrado em um estoque de mensagens para peneirar para a urgência e importância. Como resultado, meu cérebro rapidamente toma a decisão, "Oh, piscando a luz, você deve verificá-lo."

Há uma sensação de que se eu deixá-lo ir por um tempo, eu simplesmente não será capaz de manter-se, assim, a sigla FOKU (Fear of Keeping Up).

A realidade é, mais de 80% do tempo (ou mais talvez), a mensagem não é algo que precisa ser respondida naquele momento, não é urgente. Também não é algo que teria importância se eu perdi. No entanto, o cérebro diz: "se eu só posso batê-lo fora agora, eu vou reduzir o estoque."

Há uma série de teorias de eficiência que dizer, se você pode obter algo feito em menos de 2 minutos apenas obtê-lo feito, em seguida, e ali. Se vai demorar mais de 2 minutos, colocá-lo fora até que você tenha mais tempo. Mas esta teoria, combinada com as obras de tecnologia maneira hoje pode mantê-lo viver como um macaco que balança de galho em galho.

A outra armadilha é, mais as mensagens que você responder, mais você recebe em troca e compreender profundamente como este é um problema com a humanidade moderna em geral agora. Alguns dizem que a resposta para isso é simplesmente parar de enviar mensagens para fora, há alguma verdade nisso, mas a realidade é que muitos desses mensagens exigem uma resposta.

Então, qual é a solução aqui para não ser tão escravizados por #FOMO e #FOKU?

Há todos os tipos de hacks de vida de curto prazo, tais como:

  1. Interromper o hábito - Tire um dia longe de seu telefone para interromper o hábito (embora isso pode aumentar FOKU se é esmagadora quando você voltar).
  2. Há um aplicativo para isso - Aplicar aplicativos como Floresta que crescem árvores enquanto você estiver fora de seu aplicativo ou Crepúsculo que muda o tom de seu telefone, dependendo da hora do dia que pode lembrá-lo que não é trabalhar a tempo.
  3. Jogue o jogo social - Você pode reduzir socialmente por jogar o jogo com seus amigos no jantar onde você empilha telefones e a primeira a pegá-lo paga a conta.
  4. Coloque-o onde você não pode obtê-lo - Ou obter extrema e enquanto estiver dirigindo colocar o telefone em seu tronco.

No entanto, para um impacto a longo prazo e para realmente ganhar mais confiança e ajudar a soltar a #FOMO e #FOKU. 

  1. Lembre-se, estamos todos juntos nisso - O primeiro passo para mim que tem sido útil é a compreensão de que não estou sozinho nesta e começando a ter conversas com pessoas sobre isso.
  2. Nomeá-lo para domá-lo - O próximo passo foi a praticar nomeá-lo quando ele surge três vezes em minha mente. Meu amigo Dan Siegel cunhou a frase, "Nome para domá-lo", e que é exatamente o que está acontecendo aqui. Nomeando-lhe permite resolver naturalmente em que o espaço consciente entre estímulo e resposta, onde a perspectiva e mentiras escolha.
  3. Relaxe o corpo - flight A luta, congelar resposta foi activada para que possamos mudar isso através do relaxamento do corpo.
  4. Torná-lo social - Este é o ponto mais importante aqui, continuar a falar com a família e amigos sobre a consciência de que você nota sobre o sentimento overconnected ou puxado em direção a sua tecnologia. Tornando-relacional incorpora a consciência mais profunda dentro de você e vai tornar mais fácil para você se sentir no controle.
  5. Perdoar e convidam - Ser mindfulness de seu relacionamento com o seu telefone é ir contra a corrente no momento. Portanto, você vai ser totalmente imperfeita (como na maioria das coisas na vida) e por isso, quando você encontrar-se cair em uma relação doentia que não se sentir bem, congratular-se para acordar. Então perdoe-se pelo tempo passou e com esta consciência renovada, convide-se para começar de novo.

Todas estas coisas têm sido incrivelmente útil para mim em ter um relacionamento saudável com a minha FOKU e talvez mais importante é apenas para ser curioso sobre o que você gostaria de ver olhar para o relacionamento como e quando você se afastou de que a intenção.

Permitir que este é um esforço brincalhão como isso vai ser um casamento que vai durar uma vida.

Calorosamente,

Elisha Goldstein, PhD

Autor de Descobrindo Felicidade e co-autor de MBSR todos os dias.

 

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