Uma maneira simples de enganar seu cérebro para a atenção plena | PT.Superenlightme.com

Uma maneira simples de enganar seu cérebro para a atenção plena

Uma maneira simples de enganar seu cérebro para a atenção plena

É importante compreender que fazer mudanças na vida não é apenas sobre a força de vontade. Para a maioria de nossas vidas, estamos no piloto automático e nosso cérebro é tomar decisões rápidas para nós. Ele faz referência a nossa história, humor e ambiente para vir para cima com a resposta mais adaptativa. No entanto, quando estamos a tentar fazer mudanças em nossas vidas, sendo mais consciente, por exemplo, podemos fazer um truque simples de configurar nosso ambiente de uma forma que suporta o nosso sucesso.

Se você tem o Agora Efeito que você pode ter encontrado um "5 Passo Cheat Sheet" no Apêndice que lhe dá maneiras para preparar sua mente para o momento atual e reforçar um certo modo de ser que você aspira.

Uma das cinco referências passos que controlam o seu ambiente. Assim como sinais na estrada pode nos ajudar a lembrar a abrandar ou nos lembrar das crianças que passam, podemos colocar sinais com versos curtos em nosso dia a dia para lembrar-nos ser como queremos ser.

Nota: Verifique se há reação auto-piloto antes de avançar: Tome um momento para o check-in com quaisquer julgamentos que poderiam ser decorrentes agora. Por exemplo, "versos curtos? Será que ele está louco? Como isso poderia nunca me ajudar?" ou "O que é isso, uma afirmação? Aqueles nunca funcionam." Ou "por que sou eu ainda continuar a ler este?" Se nada parecido com isso surge, isso é normal, basta ter um momento para notar o julgamento automático, que seja, tomar um fôlego para ajudar terreno para o aqui e agora e, em seguida, delicadamente continuar com o próximo parágrafo.

Autor e professor aclamado Thich Nhat Hanh usa frases curtas todo o tempo para se sustentar em estar mais presente, fundamentada e consciente na vida diária. Ele ensinou esta prática para os profissionais médicos, psicólogos e estudantes por muitos anos agora. Ele ensina as práticas de caminhada e / ou respiração e usando essas frases para nos apoiar em acalmar nossas mentes em dificuldades e estar mais presente para a vida de cada dia.

Sugiro ler estes exemplos abaixo e criação de pequenos sinais em seu ambiente de trabalho e em casa que servem como lembretes para você cair automaticamente em momentos mais consciente durante todo o dia.

Versos curtos

  • Você pode dar três passos enquanto respira e dizer: "Inspirando, eu acalmar o meu corpo" e, em seguida, com os seguintes três passos "Expirando, eu relaxar." Você pode então encurtar este a dizer "calma" como você respira, e "relaxar" enquanto expira.
  • "Inspirando, eu observo as cores ao meu redor, expirando, eu sorrio." Em seguida, encurtar a "Inspirando, cores, expirando, sorriso." Mesmo que não se sente como sorrir, o simples ato de fazer um meio-sorriso, por vezes, pode mudar a tensão em nossos rostos, que por sua vez afeta o nosso humor.
  • "Inspirando, eu ter chegado, expirando, eu estou em casa." Então encurtar demasiado "Inspirando, chegou, expirando, em casa." Alguma vez você já teve a experiência onde estavam correndo para casa para relaxar? Não faz sentido e não é eficaz em acalmar o sistema nervoso. Às vezes, lembrando-nos que chegamos ao momento presente e já que estamos em casa pode ajudar a acalmar uma mente ansiosa. Podemos, então, diminuir o ritmo e chegar em casa alguns minutos depois em um estado mais recolhidos e relaxado.
  • "Inspirando, eu lavo minhas mãos, expirando, posso usá-los com sabedoria durante todo o dia." Encurtar a, "Inspirando, lavagem, expirando, mãos sábias." Esta prática pode não só trazer a apreciação a um dos heróis desconhecidos de nossos corpos, nossas mãos, mas também reforçar a ideia de estar consciente de tudo o que fazem durante o dia e ser mais consciente com eles. Este cultivo de valorização pode apoiar-nos sentir bem.

Estes são apenas alguns exemplos e muitos mais são tecidas ao longo dos escritos e vídeos no Agora Effect. Como você pegar o jeito dele, você pode fazer o seu próprio que se encaixam para você. Você pode fazer isso durante a caminhada ou simplesmente sentar e respirar. E, claro, mais importante de tudo, não tome minha palavra para ela, experimentá-lo por si mesmo.

Se não for para você, lançá-lo de lado, mas dar-lhe um tiro. Preste atenção em como você está se sentindo fisicamente, emocionalmente e mentalmente antes de fazê-lo e, em seguida, novamente depois de fazê-lo por algumas respirações.

Como sempre, por favor, compartilhe seus pensamentos e perguntas abaixo. Seu engajamento aqui fornece uma sabedoria viva para todos nós para se beneficiar.

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