Teus hábitos destrutivos em 5 capítulos curtos | PT.Superenlightme.com

Teus hábitos destrutivos em 5 capítulos curtos

Teus hábitos destrutivos em 5 capítulos curtos

Há um poema de Portia Nelson chamado 5 capítulos curtos que fala com o desdobramento natural de aprendizagem que acontece quando trabalhamos com cada vez mais conscientes das armadilhas mentais em nossas mentes. Quais são mente armadilhas?

Armadilhas mentais são aqueles estilos de pensamento habituais somos apanhados em que inevitavelmente nos aprisionam em uma bola de neve em cascata de reatividade que nos leva a uma maior aflição. Olhe sobre isso, veja se você se identifica com qualquer um deles e depois vamos voltar para 5 capítulos curtos.

Estes incluem, mas não estão limitados a:

  • Catastrofização é um estilo de pensamento que amplifica a ansiedade. Em situações difíceis, que espera que o desastre e automaticamente imagina o pior resultado possível. É um what-if jogo de piores cenários. Um exemplo seria dizer a alguém que está chovendo muito difícil, e eles respondem com “Sim, parece que nunca vai parar. Vai inundar, e nós vamos perder todas as nossas culturas.”
  • Exagerando o negativo e descontando o andam positiva na mão e contribuir para o humor ansioso e deprimido como experiências positivas são minimizados ou não reconhecido enquanto os detalhes negativos são ampliados. Um exemplo é quando você diz algo positivo, em seguida, usar a palavra “mas” para levar em uma declaração negativa, como “Eu estou fazendo o melhor no trabalho, mas ainda estou a cometer erros.” Este desconta o positivo e dá mais poder ao negativo. Experiência com a substituição “mas” com “e” dar a ambos os aspectos igual peso.
  • A leitura da mente envolve convencer a si mesmo que você sabe que outras pessoas estão pensando e sentindo e por que eles agem da maneira que eles fazem, sem evidência real. Por exemplo, você pode incorretamente supor que alguém não gosta de você ou está fora para pegá-lo. Tais interpretações tendem a cultivar ansiedade ou depressão.
  • Sendo o especialista eterna é uma receita para o stress elevado, uma vez que necessita de estar constantemente em guarda. Quando estar errado não é uma opção, você está continuamente a julgamento para defender suas opiniões e ações.
  • Os “deveria” é um padrão de pensamento por demais comum que pode levar a culpa ou raiva, além de stress. Shoulds envolver ter uma lista de regras inquebráveis ​​para si ou para outros. Se você quebrar as regras para si mesmo, culpa, muitas vezes surge porque você não viveu até suas próprias expectativas. Se outros quebrar essas regras, é provável que você ficar com raiva ou ressentido.
  • Culpar implica a realização de outros responsável por sua própria dor ou segurando-se responsável pelos problemas dos outros. Com culpando, há sempre alguém ou algo fora de si mesmo que é a causa de seu sofrimento e dor. No entanto, você geralmente não pode mudar os outros, e você pode não ser capaz de mudar as circunstâncias, você só pode esperar para mudar a si mesmo. Se você perceber que a solução está fora de você, você privar-se do poder para efetuar a mudança.

* Adaptado a partir de uma pasta de trabalho da redução da tensão base-Mindfulness

No poema de Portia Nelson ela começa o primeiro capítulo dizendo como ela anda por uma rua e cai em um buraco. Ela não tem idéia de como ela caiu e diz que não é culpa dela. Leva-a “uma eternidade para encontrar uma saída.”

No segundo capítulo, ela apenas finge não vê-lo, ainda cai em, e ainda diz que não é culpa dela. No capítulo 3, ela ainda cai, em, mas agora reconhece que é um hábito, assume a responsabilidade e vai direto para fora. No capítulo 4, ela é capaz de ver o buraco e andar em torno dele e, eventualmente, no capítulo 5, ela simplesmente anda por outra rua.

Armadilhas da mente funcionam da mesma maneira. No início, pode até não estar ciente delas acontecendo e como ficamos presos nelas. Então somos capazes de observá-los, mas ainda ficar preso neles. Eventualmente podemos observá-los e começar a mudar a nossa atenção para que não seja pego na reação bola de neve. Finalmente, com consciência e prática, somos capazes de vê-los de longe e andar por uma rua diferente.

Como sempre, por favor, compartilhe seus pensamentos, histórias e perguntas abaixo. Sua interação proporciona uma sabedoria viva para todos nós para se beneficiar.

Notícias relacionadas


Post Distúrbios do adulto

Sete sinais de sua criança precisa de ajuda profissional

Post Distúrbios do adulto

Krishnamurti em 3 etapas para um relacionamento mais sábio com a tecnologia

Post Distúrbios do adulto

Tarde para a festa?

Post Distúrbios do adulto

5 passos para a gratidão: hafiz

Post Distúrbios do adulto

Escape da armadilha da infelicidade

Post Distúrbios do adulto

5 passos para uma cura de preocupação

Post Distúrbios do adulto

Vozes: um simples lembrete para nos levar de volta ao que realmente importa

Post Distúrbios do adulto

O transtorno de déficit de atenção é realmente uma doença?

Post Distúrbios do adulto

Depois que o pai está passando

Post Distúrbios do adulto

Como ficar jovem no meio de envelhecer

Post Distúrbios do adulto

Os segredos nos mantêm doentes

Post Distúrbios do adulto

A neurobiologia interpessoal por trás da tomada de hábitos