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Superando a falta de autocontrole

Superando a falta de autocontrole

Impulsividade, auto-controle baixa, a falta de auto-disciplina - chame do que quiser, é parte do TDAH. Apesar das melhores intenções, acabamos não fazendo as coisas que queria fazer e fazer as coisas que significava não fazer.

Quando falo de "superar" a falta de auto-controle, você pode ter flashbacks de todas as vezes que você foi dito que você deve apenas usar a sua força de vontade para "se esforçar mais" e ser mais disciplinado. Não se preocupe, isso não é onde eu estou indo com isso.

Eu quero falar sobre outsmarting seu problema, em vez de subjugação.

Mais em blog AllPsych, eu só escrevi sobre um estudo sobre quais características as pessoas que são capazes de furar a exercer rotinas têm. Você pode ver esse post para os detalhes, mas o TLDR é que existem dois fatores importantes: a quantidade de auto-controle que você tem e quanto você gosta de se exercitar.

Curiosamente, parece que ter apenas uma dessas coisas é suficiente. Se você tem excelente auto-controle, você provavelmente pode furar a uma rotina de exercícios mesmo se você realmente não gosta de trabalhar fora. E se você gosta de se exercitar, você não precisa de uma grande auto-controle para exercer porque, bem, você se divertir.

Vamos generalizar isso um pouco. Existem basicamente duas maneiras de motivar-se para fazer alguma coisa.

A primeira maneira é forçar-se a fazê-lo através do auto-controle pura. Neste caso, você está criando a motivação si mesmo.

A segunda maneira de motivar-se para fazer alguma coisa é simplesmente gostando. Você faz isso porque você quer. A motivação vem organicamente de como você se sente sobre essa atividade.

Como se vê, nós ADHDers não são muito bons no primeiro tipo de motivação. Isso significa que nós temos que compensar isso com o segundo tipo de motivação. Em outras palavras, porque nós tendemos a ficar aquém quando se trata de motivar-nos a fazer coisas por pura força de vontade, temos que organizar nossas vidas para que, tanto quanto possível, estamos motivados para fazer as coisas, porque nós realmente queremos fazer eles.

Para colocar de outra forma, temos que substituir o segundo tipo de motivação, na verdade, saborear coisas, para o primeiro tipo de motivação, auto-controle.

No caso de exercício, o que significa que pode não ser capaz de manter uma rotina de exercícios até que experimentar com diferentes formas de exercício e encontrar um que realmente desfrutar.

A desvantagem aqui é que até encontrar um tipo de exercício que inerentemente nos motiva, vamos ser menos bem sucedido em que adere a uma rotina de exercícios que se tivéssemos mais auto-controle. Por outro lado, essa falta de auto-controle, na verdade, obriga-nos a procurar um tipo de exercício que realmente encontrar gratificante porque não podemos obter por apenas forçando-nos em uma rotina de exercícios não estamos entusiasmados.

O trabalho é outro exemplo. Diferentes trabalhos vão exigir os dois tipos de motivação para diferentes graus. Se você gosta de seu trabalho, o trabalho em si vai energizá-lo. Com alguns trabalhos, no entanto, começar seu trabalho feito é mais do que um exercício de auto-controle do que qualquer outra coisa, porque é sobre forçando-se a se concentrar em tarefas que você não gosta.

É por isso que empregos insatisfatórios pode significar sérios problemas para as pessoas com TDAH. Ninguém quer ter um emprego que não gosta, é claro, mas as pessoas sem TDAH são mais propensos a ter a auto-disciplina para ir adequadamente os movimentos de um trabalho que não encontram intrinsecamente gratificante.

Então, como eu vê-lo, "superar" a falta de auto-controle é realmente sobre fazer auto-controle tão irrelevante quanto possível na sua vida do dia-a-dia. Quanto mais você faz coisas que você gosta, fundamentalmente, menos sua vida será imposto o seu auto-controle.

Claro, não é realista esperar que você vai desfrutar de tudo o que fazemos, mas a perfeição não é o objetivo em lidar com ADHD. Nós temos algo a dizer na forma como organizamos nossas vidas, por isso, se você encontrar-se dizendo repetidamente "Eu gostaria de ter o auto-controle para fazer X", talvez seja hora de tentar substituir X com Y - onde Y é uma atividade semelhante ( uma forma de exercício, um emprego, etc.) que você goste mais e que, portanto, colocar menos exigências sobre a sua capacidade de evocar motivação fora de apatia.

Image: Flickr / Jenni Konrad

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