Rewire seu cérebro para o amor: uma entrevista com marsha lucas, phd | PT.Superenlightme.com

Rewire seu cérebro para o amor: uma entrevista com marsha lucas, phd

Rewire seu cérebro para o amor: uma entrevista com marsha lucas, phd

Quando muitos de nós pensam sobre mindfulness, podemos imaginar um equívoco comum de alguém sentada no chão em um estado de meditação pacífica. Mindfulness é muito mais do que isso. É por isso que eu estou tão feliz de ter o meu amigo, colega e Neuropsychologist Marsha Lucas, PhD, autor do livro recém-lançado Rewire Your Brain For Love: Criação de relações vibrantes Usando a Ciência da Mindfulness para nos mostrar como podemos trazer mindfulness fora de nós mesmos, para mudar nosso cérebro e melhorar nossos relacionamentos.

Hoje Marsha nos fala sobre como nossos cérebros realmente pode religar nos relacionamentos, onde os nossos relacionamentos com nossos pais influenciam nossos relacionamentos hoje e uma prática que pode ser um bom começo na religação nosso cérebro para o amor.

Eliseu: Eu amo o título do seu livro. Você pode nos dar algumas idéias sobre como podemos realmente reprogramar nosso cérebro para o amor?

Marsha: Estou feliz que você gosta, Eliseu! O título é um reconhecimento de que temos a capacidade de criar mudanças reais nas conexões e caminhos em nosso cérebro que, para muitos de nós são, assim, “abaixo do ideal” para os relacionamentos.

Agora, aqui está o que há de mais excitante (especialmente para quem está “relação desafiou”) - a pesquisa que está sendo feito em neurociência e de imagem cerebral laboratórios tem mostrado que a prática da meditação mindfulness parece mudar o tamanho e atividade em regiões do cérebro que são profundamente envolvido na forma como nós “fazemos” relacionamentos.

E você não tem que praticar por anos para ver essas mudanças no cérebro - algumas das descobertas mais recentes analisaram pessoas que nunca praticaram meditação, em seguida, ensinou a metade dessas pessoas como meditar e eles tinham praticá-lo para oito semanas. Quando os pesquisadores compararam o grupo “não meditado” ao grupo “meditando durante oito semanas”, as pessoas que tinham meditado para apenas oito semanas mostraram mudanças cerebrais benéficos. Richie Davidson, PhD, que é um pesquisador fenomenal nesta área, fala sobre mudanças em tão pouco quanto duas semanas de prática mindfulness regular.

Então, o que faz este olhar como “na vida real”, não apenas em um cérebro varredura? Os benefícios que eu vejo em meus pacientes, e que os pesquisadores também estão vendo, incluir o que eu chamo dos sete “de alta tensão” benefícios de relacionamento - coisas como uma maior resiliência emocional; aumento da flexibilidade de resposta; saudável, empatia mais equilibrado, e assim por diante. Como clínico e como ser humano, é muito, muito legal.

Eliseu: Uau, duas semanas é um curto período de tempo. Para voltar um pouco, você pode nos contar um pouco sobre como nossos relacionamentos ou ligações com os nossos pais influenciam nossos relacionamentos hoje em dia?

Marsha: O primeiro par de anos de vida é quando seu cérebro está crescendo ea própria fiação em um ritmo incrivelmente rápido e exuberante, para que seus “primeiras experiências têm um impacto desproporcional da formação dos nossos sistemas neurais [y], com consequências ao longo da vida” (para citar Lou Cozolino, PhD).

E essas experiências iniciais de como era para ser anexado, como foi entre você e seus pais durante os primeiros anos de sua vida, determinar em grande parte o estilo de anexo que desenvolveu - por exemplo, ansioso, ou esquiva - que é tipicamente um acordo vida. Experiências como estas são o que moldam fiação relacionamento de seu cérebro, e essas experiências iniciais não são marcados, ou acessível a sua mente consciente (relacionado com a mesma razão a maioria de nós não se lembra coisas de antes foram dois anos de idade ou menos - por exemplo, que não me lembro aprendendo a andar, mas a experiência ea fiação fazê-lo assim podemos caminhar, mesmo sem que a memória consciente).

É por isso que é uma idéia tão poderosa que você pode reprogramar seu cérebro - como ser capaz de voltar a escrever esse programa anexo cedo, mesmo sem ter acesso direto a ele. A prática da atenção parece integrar o seu cérebro de maneiras que lhe permitem superar as limitações de sua programação anexo original.

Eliseu: A idéia de que podemos reprogramar nossos primeiros anexos é realmente validar para aqueles de nós que têm vindo a trabalhar com o conceito de re-parentalidade nós mesmos. Compartilhe conosco uma prática que podemos colocar imediatamente em nossas vidas para começar a religação nosso cérebro para o amor.

Marsha: Um amigo meu que é um arborist me disse que o melhor momento de plantar uma árvore é de vinte anos atrás - e a próxima melhor tempo é hoje. Plantar uma prática mindfulness hoje - mesmo se você só praticar por dois minutos em primeiro lugar - é a melhor maneira de começar imediatamente a crescer mais amor.

Há tantas maneiras de praticar mindfulness - isso é parte da razão pela qual eu incluí uma prática mindfulness diferente no final de cada capítulo a parte principal do Rewire Your Brain para o amor. Um lugar para começar é com uma prática básica mindfulness.

Se você nunca meditou antes (ou mesmo se você tiver), você pode ter uma idéia de que a meditação exige ser capaz de se sentar no chão com as pernas cruzadas, em uma perfeitamente construído, quarto perfeitamente pacífica, gentil luz do sol em enquanto o leve toque de incenso flutua sobre você eo calor de uma vela imperceptivelmente encontra seus olhos serenamente fechados, com a mente completamente imóvel.

Gaaaahhh-não admira que tantas pessoas pensam que não podem meditar! Quem pode conseguir isso?

Vamos tentar de novo, desta vez, com doses iguais de realidade e compaixão.

Primeiro, eu recomendo vivamente que você leia todo o caminho através das instruções e notas antes de realmente começar.

E em segundo lugar, saber que, enquanto os meditadores em anúncios brilhante revista sempre olhar quiescently blissed, meditação nem sempre é agradável. Caminhando ao redor como a maioria de nós, com muito stress, tem nossos corpos bombeando hormônios do estresse maior parte do tempo. Aqueles encontrar seu caminho em receptores especiais em seu cérebro, e eles basicamente fazer você querer buscar o prazer e procurá-la rapidamente.

O cérebro está jonesing para um esguicho rápida de dopamina, por vezes referido como o “sentir-se bem neurotransmissor”, mesmo que ele faz muitas outras coisas e impele você a fazer alguma coisa para fornecer este, como comer um sorvete ou olhar para ver se um novo e-mail chegou. Enquanto isso vai fazer você se sentir melhor agora, verifica-se que não é bom para o longo prazo bem-estar. Portanto, tenha em mente que, mesmo se a sua prática de meditação não se sentir bem em um determinado momento, ou se o seu cérebro está dizendo para você ir fazer outra coisa mais rápido e ou “mais agradável”, sabemos que através da prática, você está formação / seu cérebro para lidar com o estresse de forma mais eficaz, eliminando a maior parte do ciclo de prazer exageros de estresse estresse-ânsia em que tantas vezes ficar preso.

Para começar, apenas sentar em algum lugar. Você pode sentar em uma cadeira. A ideia é que o seu corpo para ser capaz de manter-se em pé com facilidade, uma espécie de equilíbrio natural.

Algumas pessoas gostam de ter suas mãos na dobra do seu colo, descansando como duas colheres de frente para sua barriga. Outros gostam de ter as palmas das mãos nas coxas.

Seus olhos podem ser ligeiramente aberta, com um “foco suave”, ou fechado.

Tente lembrar-se que se trata de facilidade, e não sobre alongamento ou empurrando, e que ser gentil com você mesmo é parte da prática.

Agora, apenas respire. Mesmo. Apenas deixe o ritmo natural de sua respiração, seja ele qual for, levá-lo; não há necessidade para forçá-lo ou alterá-lo de qualquer forma. Sua única tarefa agora é trazer a sua consciência para as sensações da respiração-a ligeira cócegas do ar apenas sob seu nariz como você respira. A frieza do ar que entra pelas narinas. O movimento de seu peito e barriga enquanto seus pulmões se expandem, então contrair. Traga a sua consciência a qualquer um, ou mais, dessas sensações (ou qualquer outro que você se tornar ciente de) como você respira dentro e para fora.

Será que sua mente vagar imediatamente? Boa! Com bondade e gentileza, simplesmente trazê-lo de volta. Assim como um filhote de cachorro que é naturalmente curioso, sua mente se destina a vaguear fora, se distrair, e assim por diante. Então, quando isso acontece, gentil e amorosamente trazê-lo de volta para as sensações de sua respiração, assim como você iria trazer esse filhote de cachorro macio, doce de volta para você. Quanto mais ocupado seu cérebro é, mais oportunidades você tem que perceber que sua mente vagou e para trazê-lo suavemente e com amor de volta.

Isso é tudo que existe para ela, essa é a forma básica de como você praticar a meditação mindfulness. Sempre que você estiver pronto, abra cuidadosamente os olhos e lentamente reinserir o seu dia. Comece com apenas alguns minutos de prática e convide-se a aumentar gradualmente a sua prática ao longo do tempo.

Uma nota mais importante antes de se mudar para a meditação e como um bom lembrete ao longo do caminho: por favor, seja gentil com você mesmo. Às vezes, durante a meditação, as coisas poderiam entrar em consciência que de outro modo evitar, ou que são particularmente difíceis. Pode ser útil para parar a meditação e obter algum apoio, como psicoterapia, para ajudá-lo a lidar com os problemas.

Muito obrigado por sua sabedoria Marsha.

Como sempre, por favor, compartilhe seus pensamentos, perguntas e histórias abaixo. Sua interação cria uma sabedoria viva de que todos nós podemos beneficiar.

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