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O lado oposto a abraçar emoções escuras

O lado oposto a abraçar emoções escuras

Se há duas coisas que podemos contar na vida além da morte e os impostos, é o stress e dor. Estresse e dor muitas vezes se manifesta como emoções, como tristeza, raiva, medo, vergonha e culpa, entre outros. Quando essas emoções surgem do cérebro diz: “Caramba, como é que vamos corrigir isso” e olha para o passado para prever o futuro. Jerry Duvinsky, Ph.D é um psicólogo que escreveu um livro recente chamado Como perder o controle e ganhar a liberdade emocional: Abraçando as Emoções "dark" Através Integrative Consciente exposição, com base em como trabalhar com esses sentimentos difíceis que nos visitam no dia a dia de folga.

No livro, ele diz:

Foi dito, “O papel de uma terapia não é fazer as pessoas se sentirem melhor, mas para ajudar as pessoas a se sentir melhor.”

O que uma representação do que um número crescente de médicos estão reconhecendo sobre o papel da terapia bonito. Ele vem como uma revelação, e muitas vezes difícil de aceitar, para contemplar a realidade de que as emoções, não importa o quão doloroso e poderoso, quer se trate de tristeza, raiva, desespero, impotência ou solidão, não são inerentemente mau, perigoso ou errado. Certamente, eles podem ser desconfortáveis, poderoso e por vezes bastante inconveniente. Mas, na verdade, é o nosso medo condicionado e vergonha que nos ensinam que essas emoções são perigosas e de todas as maneiras “ruim” e que, portanto, eles estão em necessidade de controle. Mas, na verdade, é nossas tentativas aprendeu a controlar as nossas emoções “perigosos” que produzem problemas muito mais profundos e mais insidiosas. Nós gastamos muito de nosso tempo e energia em execução a partir de sentimentos e experiências dolorosas ".

Ele é exatamente correto. É programação incorporada do cérebro que, em face de desconforto, se encaixa no sentido de evitar que pode finalmente manter a dificuldade em torno ou agravá-la. Ninguém nunca cicatriza seu medo de alturas ou cobras sem em algum momento confrontá-los. Assim é com as dificuldades que temos na vida, mas a questão é como é que vamos fazer isso?

Em um post recente, Duvinsky ofereceu uma técnica mindfulness chamado de "surf emocional:"

Os elementos-chave do surf emocional são quatro:

1) Concentre-se em cima e mantenha uma imagem dolorosa, memória, pensamento ou sentimento.

2) Rotular como especificamente quanto possível a sensação (s) que surgem.

3) Tome nota e prender sua atenção na área do corpo físico de onde os presentes sentimentos emanam.

4) Preste muita atenção à forma como as emoções, imagens e sensações físicas mudar e mover-se como você manter o foco.

Cuidado - Nem todo mundo pode fazer isso por conta própria. Alguns podem exigir a segurança e apoio de fazer isso em um contexto terapêutico percebido. Se alguém tem um histórico de sintomas psicóticos ou tem dificuldade em horários diferenciados sua realidade interna, da realidade externa, do que orientação e supervisão pode ser aconselhável.

Com esta técnica, nós pedimos às pessoas para molhar os pés na emoção. Como Duvinsky disse, você pode querer obter suporte adicional, mas se você se sentir seguro, experimentá-lo com as emoções menores - aborrecimentos como, frustrações, tédio ou o estresse nível baixo. A idéia é dar o seu cérebro a experiência de exposição ao sentimento. Mas nós não queremos apenas a exposição em branco; é melhor se nós podemos tinge-o com um sabor que respira bondade, carinho e compaixão - o tipo de atenção que pode dar a uma criança com dor.

O cérebro precisa aprender que você pode abordar o que é difícil com cuidado, e que as coisas vão ficar bem.

Com o tempo, este estabelece o caminho para uma maior liberdade emocional e um coração sábio.

Como sempre, por favor, compartilhe seus pensamentos, histórias e perguntas abaixo. Sua interação cria uma sabedoria viva para todos nós para se beneficiar.

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