Como se libertar do ciclo ansiedade-depressão | PT.Superenlightme.com

Como se libertar do ciclo ansiedade-depressão

Como se libertar do ciclo ansiedade-depressão

Você pode estar confuso quanto a saber se você experimentou pela primeira vez a depressão ou a ansiedade, mas agora você tem um diagnóstico que inclui tanto. Isso pode sentir esmagadora e que você deve ter algo de terrivelmente errado com você. Isso não é necessariamente o caso e eu vou explicar porquê. Eu estou indo realmente para dar um passo mais longe e dizer que ele realmente indica que o cérebro está trabalhando apenas para a direita. É um processo químico básico que pode ser facilmente compreendido sem uma licenciatura em neurociência.

Você pode me lembro de estar muito ansioso por um longo período de tempo, talvez você mesmo possuem um temperamento ansioso desde o nascimento. Você pode ter experimentado um trauma que sobrecarregou o seu cérebro com produtos químicos de estresse. Talvez você tenha tido ataques de longo prazo de ansiedade ou ataques de pânico. Se este for o caso, é provável que os produtos químicos de estresse como o cortisol têm vindo a trabalhar horas extras em seu cérebro.

Curto prazo, estes produtos químicos são boas e necessárias. Longo prazo que usar você para baixo. Eles também começam a multidão para fora ou comer os bons produtos químicos tais como dopamina e serotonina, que estão associados com calma e um estado não deprimido. Você não pode funcionar bem com apenas os produtos químicos de estresse correndo amok lá em cima. Depois de um tempo, com o período de tempo que é diferente para cada indivíduo, o cérebro finalmente diz: "Eu não posso mais fazer isso" e começa a recuar seus recursos. O que ele está fazendo é tentar atrasá-lo um pouco, a fim de reabastecer os bons produtos químicos necessários para o funcionamento saudável. Você está overstimulated neste momento.

Você não sente vontade de sair mais, você não sente como falar com as pessoas, você não tem energia e você só quer colocar ao redor. Você pode desejar carboidratos e ser colocar em peso. Seu cérebro tem colocá-lo no modo "baixo" para protegê-lo e construir-se back-up. Você não pode fazer isso em um estado overstimulated. Neste ponto ele está realmente fazendo um favor e que está trabalhando como deveria. Não é uma doença, quando isso acontece. É o seu corpo dizendo que algo está fora de equilíbrio. Não é algo para se envergonhar. Na verdade, dar um tapinha nas costas por ter um bom cérebro.

Você pode ter encontrado que você tem repetido este ciclo muitas vezes durante sua vida. Ansioso-deprimido, ansioso, deprimido. A chave para eliminar este ciclo é aprender um meio termo. Se não o fizer, você vai direto a partir deprimido volta até ansioso e tudo começa de novo. Se você ainda não aprendeu a moderar seus pensamentos ansiosos ou em pânico você está de volta onde você começou, queimando-se com os produtos químicos de estresse. Estes produtos químicos são projetados para ser usado em caso de emergência, não em uma base diária.

Você pode achar que quando era mais jovem os períodos depressivos não durar tanto tempo como eles fazem agora. Você pode achar que eles vêm com mais freqüência. Você pode ter esgotado o seu sistema para o ponto que precisa de descanso adicional. Eu não posso pensar de qualquer sistema ou máquina que não dão lugar sob muita pressão. É por isso que é fundamental para desaprender quaisquer padrões de pensamento disfuncionais que podem ser mantê-lo em um estado estressado por nenhuma razão. Todas as nossas emoções e sentimentos começam com os nossos pensamentos, e estes pensamentos todos têm uma contraparte física ou reação no corpo.

Por exemplo, se eu tiver a minha bola de cristal e ver um desastre de algum tipo no futuro, eu vou pensar algo assustador, a sua vai me assustar e meu corpo vai produzir os produtos químicos e reações que vão junto com o medo. Se eu fizer isso várias vezes ao dia em que eu realmente estou sobrecarregando o fator medo no meu cérebro. A melhor parte é, nada disso é certa, é apenas com base em algo que eu acho que pode acontecer ou poderia acontecer.

Se durante o período de "depressão" Digo a mim mesmo que sou desordenada para a vida, doentes mentais ou não no controle da minha vida, eu vou trazer piores sentimentos de tristeza para adicionar aos já existe. Seja gentil com você mesmo e apenas entender o que você precisa de algum tempo para baixo.

Há um ditado: "Minha vida foi cheia de infortúnios terríveis, a maioria dos quais nunca aconteceu". Como verdadeiro para aqueles de nós que são os worrywarts. O "que se é" entrar em jogo aqui também, nos assola com todos os possíveis cenários horríveis.

Nos "velhos tempos" que você pode ter sido enviado para uma casa de repouso ou algum lugar assim para se recuperar. Se fosse financeiramente viável você poderia ir para um ambiente de spa ou resort por alguns meses para ajustar para fora. Esta não é uma realidade para a maioria de nós, mas há algumas coisas que você pode fazer.

  1. Descansar. Você está sobrecarregado. Cortar em tudo o que puder por algumas semanas.
  2. Meditar e aprender mindfulness. Você é do tipo que mais precisa. Não, não é bobo.
  3. Examine seus pensamentos e a maneira como você lida com a ansiedade e stress. Você não está fazendo um grande trabalho, se você encontrou-se neste padrão. É hora de aprender.
  4. Verifique os seus ambientes de estresse diário, tais como desordem. Isto inclui o seu carro e espaço de trabalho. A desordem é uma forma de sobre-estimulação.
  5. Dê sua agenda uma verificação da realidade. Será que o seu regime semanal pedir mais do que aquilo que é realista para manter-se em bom estado? Pense em quando você se sentir irritado durante sua semana, em que ponto você provavelmente já sobrecarregado si mesmo.
  6. Verifique os seus pensamentos, não seja duro consigo mesmo sobre isso. Sentindo-se mal sobre si mesmo mantém você para baixo.
  7. Aprenda a auto-acalmar enquanto estiver no modo ansioso para prevenir recaídas futuras.
  8. Fazer as coisas naturais que aumentam a serotonina, tais como buscar inovações e comer complexos, carboidratos saudáveis.
  9. Exercer um pouco, mas não muito. O ponto é o de reduzir o estresse no sistema, assumindo aa regime de exercício novo extenuante não conseguir isso. Se você já está trabalhando fora muita coisa que você pode querer cortar um pouco. Trinta minutos a uma hora por dia seria suficiente.

 

Eu desenvolvi uma planilha livre para ajudar você a começar eliminando os pensamentos disfuncionais que podem mantê-lo neste ciclo, me visitar em Psychskills.com e obter o brinde "How to Break Free partir de 12 Thought Patterns disfuncionais... E um gráfico útil para ajudar você acompanhar o seu progresso"

Psicologia que faz sentido!

 

 

 

 

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