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7 coisas conscientes fazem diferentes dias todos os dias e como começar agora!

7 coisas conscientes fazem diferentes dias todos os dias e como começar agora!

A intenção de ser mais presente em nossas vidas continua a crescer e tocar uma quantidade crescente de pessoas. Tenho amigos que eu nunca teria imaginado praticar a consciência que agora sentar-se em meditação diária. Quando eu olho para o Seattle Seahawks, pensar em nossos Veterinários do Exército ou políticos sentado na sala de “Quiet Caucus”, eu estou cheio com um monte de esperança. Quando vejo uma quantidade crescente de crianças e adolescentes sendo ensinado mindfulness em suas escolas vejo possibilidade. Minha esposa e eu corri um retiro da família em Denim N' Ranch sujeira e muito antes do prazo que foi vendido me mostrando um desejo crescente de pais que querem levar isso em suas famílias. Como as pessoas começam a se envolver mindfulness Tenho notado algumas coisas que começam a fazer de forma diferente. 

Aqui estão 7 coisas que as pessoas que praticam a atenção plena fazer diferente:

Prática ser curioso

Uma das atitudes essenciais da atenção plena é mente de principiante. Esta é envolver algo como se fosse a primeira vez. As pessoas que praticam a atenção plena trazer esta atitude com eles durante todo o dia. Quando tomar um banho, eles poderiam imaginar que era a primeira vez sentindo a água, sentindo o cheiro do sabão, ou assistindo a vapor como ele muda e muda perante os seus olhos. A novidade é uma das rotas mais rápidas para a criação de novas conexões neurais.

Mesmo uma refeição ou lanche torna-se uma oportunidade de fazer uma pausa e refletir sobre como este simples paz de alimentos mantém tudo na mesma, a Terra, vento, chuva e sol. Todas as pessoas de todo o mundo que contribuíram para tornar os ingredientes e colocá-los juntos no que é naquele momento. Este lanche simples se torna uma fonte de gratidão e um momento de reconhecer a interligação de todas as coisas.

Abraham Joshua Heschel disse: “A vida é rotina e rotina é a resistência à maravilha.” A curiosidade leva a pessoa consciente para voltar a ter contato com as maravilhas e possibilidades de vida.

Perdoar a si mesmos

vida vem com seus obstáculos e engajar uma vida consciente não é muito diferente. Ao longo do processo, há momentos em que ficam muito cansados ​​para praticar, sentir-se muito ocupado, encontramo-nos duvidar do processo, pego em evitar o que é desconfortável ou simplesmente sentir-se muito inquieto.

Em praticar a consciência chegamos a compreender que estes não são sinais de falha em ser consciente. Em vez disso, são oportunidades para aprender sobre os obstáculos da vida, o que fica no nosso caminho, e compreender duas coisas: 1) O que precisamos nesses momentos e 2) A rota mais rápida para começar de novo.

A frase simples de “perdoar e convidar” pode ser extremamente útil. Quando pego em um obstáculo, que “perdoar”-nos para o tempo passado, investigar o obstáculo para aprender com ele, e, em seguida, “convidar”-nos a começar de novo.

Praticar “perdoar e convidar” uma e outra vez na vida se torna um forte veículo incrível para o crescimento.

Mantenha suas emoções Levemente

Quando você começar a prestar atenção a qualquer emoção que você começar a sentir que é uma energia que é “em movimento”. Ele tem uma certa natureza de ir e vir e em experimentar esta que pode, naturalmente, mantê-los mais levemente. Isso nos permite não ficar tão envolvido nos sentimentos difíceis, mas em vez mantê-los com uma delicadeza e ternura. Talvez até mesmo aprender com eles como nós ficar melhor e melhor a compreensão do que precisamos.

Quando as emoções confortáveis ​​estão presentes também segurar aqueles levemente como sabemos que não são permanentes, quer, mas tem essa mesma natureza de ir e vir. Com esta experiência, as pessoas que praticam a atenção plena pode ser grato para os bons momentos e graciosa durante os mais difíceis.

Compaixão prática

Compaixão pode ser definida como perceber o sofrimento com uma inclinação a querer ajudar de alguma forma. A prática repetida de pagar intencionalmente atenção para nós mesmos com uma atenção curioso e carinhoso envia a mensagem implícita para o nosso cérebro que estamos vale a pena se preocupar. À medida que começamos a prestar atenção às emoções difíceis que tornam-se menos medo deles.

Em vez disso eles se tornam nossos professores nos guiando para obter cada vez melhor em não só compreender o que são as nossas necessidades ou as necessidades dos outros, mas inclinando para ajudar a nós mesmos ou aos outros. Este ato de auto-compaixão ou compaixão é o agente de cura essencial e facilita a conexão que é uma pedra angular para a felicidade.

Faça as pazes com Imperfeição

Muitos de nós estão conscientes das nossas imperfeições e este entra em erupção em uma barragem de auto-julgamento contínuo. Quando começamos a praticar estar presente, não podemos deixar de ver que não somos o único que é imperfeito. Para ser imperfeito é ser humano.

As imperfeições que surgem tornaram menos de uma luta e, em vez de uma fonte de reconhecer a humanidade comum de todas as pessoas. Como disse padre Zen Dogen Zenji: “Para estar em harmonia com a totalidade das coisas é não ter ansiedade sobre nossas imperfeições.” Mais fácil dizer do que fazer, mas mindfulness nos inclina nessa direção.

Vulnerabilidade abraço

padrão

Nosso cérebro é proteger contra a vulnerabilidade com nós mesmos e com os outros. No entanto, alguém que pratica mindfulness chega a compreender que a vulnerabilidade é onde está o ouro. De abraçar a vulnerabilidade que desenvolver a coragem, confiança e conexão. É preciso coragem para dar o salto e ser vulnerável, como fazemos isso, começamos a confiar em nós mesmos e aos outros e ao fazer isso cultivamos ligação que nos permite sentir seguro e ser feliz. Claro que isso não significa que são vulneráveis ​​em todos os lugares e em todos os momentos, podemos ter discernimento sobre isso, mas lentamente começamos a confiar em nós mesmos mais e mais.

Entenda que todas as coisas vêm e vão

Se há uma lei singular na vida é que nada é permanente (exceto que a lei é claro). Quando fechamos nossos olhos e ouvir ouvimos como sons aparecem e desaparecem. Quando abrimos nossos olhos vemos como ao longo do tempo as estações mudam como a natureza parece. Alimentos vem em nossas bocas, o gosto está lá e, em seguida, ele se foi. Nós nascemos nesta terra, nós crescemos e, eventualmente, passar.

À medida que praticamos a atenção plena, chegamos a entender isso e, desta forma, a vida torna-se cada vez mais precioso. Começamos a colocar os nossos telefones para baixo com mais freqüência e abrir os olhos para os momentos sagrados em torno de nós. Enquanto eu continuar a ouvir mais e novamente a partir de qualquer pai, “Tudo passa tão rápido.” Podemos aprender a saborear esta vida preciosa.

Muitas pessoas fazem a pergunta: “Como começar?”

O poeta do século 15 Kabir disse: “Onde quer que esteja, que é o ponto de entrada.” Minha esposa teve uma experiência interessante onde ela estava sozinha em casa com nossos dois meninos. Ela queria fazer uma meditação, mas não havia espaço para ele. A rara ocorrência de nossos dois meninos que jogam em seu quarto sozinho juntos abriu a até uma idéia. O ponto de entrada para ela era utilizar sons como sua prática.

Ela se sentou no sofá, fechou os olhos e abriu-se à escuta. Ela ouviu o chilrear dos pássaros, os sinos tocando e os sons dos meninos que jogam. Ela tinha uma bela meditação 20 minutos.

Há tantas maneiras de começar, começam onde você está.

Calorosamente,

Elisha Goldstein, PhD

PS - Obrigado a Dharma Comics e Doodles Buda para seus quadrinhos maravilhosos. Uma maneira de começar, reconecte ou aprofundar a sua prática mindfulness é levar o Dia do Desafio 28 com as novas Basics programa online de Mindfulness Meditação: Um Programa Dia 28. Apreciar!

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