6 maneiras de parar a espiral descendente para a depressão | PT.Superenlightme.com

6 maneiras de parar a espiral descendente para a depressão

6 maneiras de parar a espiral descendente para a depressão

Por Papalars

Vamos começar com uma história, ele vai como esta...

Era uma vez houve um excesso de trabalho, estressado moderno pessoa, e essa pessoa era você! E essa pessoa tornou-se vítima de uma espiral. A espiral!

Você sabe o que quero dizer, certo? Oh, sim você faz. A espiral é que para baixo despencar para a depressão / ansiedade. É esse sentimento sorrateiro que se arrasta lentamente em sua vida. Isso faz você pensar pensamentos irracionais que parecem razoável... No início ele está tentando ser sutil:

'Eu deveria ter escutado mais.' 'Eu sempre estragar tudo.' 'A vida é dura.' 'Outras pessoas podem fazer isso, por que eu não posso?'

Normalmente, você reconhece estes tipos de pensamentos são inúteis e deixá-los deslizar, mas não hoje, hoje você ouvi-los.

Seus níveis de stress aumentam e você começou a ruminar sobre o mau, ignorando o bom.

Nada está dando certo. Tudo está dando errado. E A espiral dá uma risadinha, ele está ganhando por isso desta vez, ele lhe dá pensamentos que são muito mais irracional do que os anteriores:

'Estou desesperada.' 'Eu sou uma falha.' Ninguém gosta de mim.' 'Eu não posso fazer nada direito.'

Mas há outros sinais também. A espiral começa a afetar seu corpo. Você acorda às 5 da manhã, pensamentos correndo, se preocupar com o dia, o que as contas precisam ser pagas, quando a pegar as crianças da escola, o que seu parceiro disse errado na noite anterior, como você nunca parecem ter qualquer coisa sob controle. O dia passa, você se sentir pressionado, existem prazos, responsabilidades, e você está deixando de cuidar de tudo. Você não tem tempo para lidar com esses sentimentos ruins, as pessoas confiam em você. E em vez de cozinhar uma refeição saudável para sua família naquela noite, você se barracas, oh e uma garrafa de vinho. Você poderia realmente usar um copo de vinho!

Mais tarde, você se sentir mal que você não ter cozinhado uma refeição saudável, você se sentir mal que você estava em casa tarde do trabalho. Você está tão cansado, e graças a isso garrafa de vinho (você sabia que você ia precisar dele) você conseguir pegar no sono. Graças a Deus. O sono vai ajudar. Pena que você tinha mais de dois copos de vinho, porque depois de três horas de sono, quando os efeitos do vinho desgasta fora, você acorda.

Seu cérebro se agarra pensamentos mais negativos. Há uma estranha hum ansioso em seu corpo, sua mente não vai dormir. Não consigo dormir. Então você se levantar e assistir televisão, você quer saber onde sua vida foi, você odeia seu trabalho, não há bastante paixão no seu relacionamento, a casa precisa de limpeza, você não vai conseguir dormir o suficiente e ele vai fazer você sem esperança no dia seguinte.

No 3am você finalmente deriva em Dreamland até 7 quando seu cérebro acorda você novamente. É tarde demais para o exercício e você está exausto, então você tem uma xícara de café. Isso vai te acordar. Horas mais tarde você está se sentindo letárgico como o café deixa o seu sistema...

Isto é como a espiral começa. Ela começa com preocupações, estresse, pressões externas, e para que um conforto rápida, uma solução rápida, olhamos para fora da nossa rotina normal. Nós parar de se exercitar, nós comer mais alimentos insalubres ou não comer alimentos nutritivos suficiente, voltamos ao álcool ou outras drogas para aliviar os sentimentos ruins. Isso alimenta os nossos padrões de pensamentos negativos. Os que você já está suscetível a porque você já tinha experimentado isso antes. Você já teve isso antes e você deve saber melhor.

E quando a vida começa a olhar horrível, você começa a ter crises de choro, você sentir raiva, em seguida, triste então abatido.

A espiral não tem mais para tentar fazer você se sentir horrível, porque você concordar com ele.

Quando você não consegue se lembrar da última vez que me senti como se exercitar, quando você não sente vontade de socializar e precisa de mais tempo sozinho. Quando você é pego em pensamentos do passado, sentir culpa, vergonha, rejeição, você está em espiral.

Pare!

Você não tem que ir por este caminho. Você pode vencer The Spiral. Fazer essas coisas agora!

1. Faça uma consulta com seu terapeuta. Imediatamente.

2. Exercício. Agora! Se você estiver em sua casa, fazer ioga ou treino vídeos. Se é de dia, ir para uma caminhada. Limpe sua mente. Obter uma compreensão sobre essa calma, gerente você era apenas há algumas semanas.

3. Seja compassivo. Está bem. As coisas são difíceis. Você pode voltar à pista. Seja positivo.

4. Consulte um amigo. Alguém que você pode falar. Alguém que se importa. Alguém que vai encorajá-lo a fazer coisas saudáveis ​​para si mesmo. Mantenha essa pessoa ao redor e se certificar de que eles sabem exatamente como elas são maravilhosas.

5. Pare a cafeína, álcool, junk food. Eu sou um grande crente em terapia holística. Precisamos ser equilibrado para as nossas mentes para ser equilibrado.

6. Se você não tiver, toma o mindfulness. Não pego no maremoto que é o redemoinho de entrada de pensamentos irracionais. Concentre-se no momento. Mantenha no agora até que você esteja de volta aos trilhos.

Não importa como as coisas complicadas sentir, as soluções podem ser muito simples. Dê a si mesmo uma chance de lutar e tomar os passos listados acima para voltar à pista. E da próxima vez que espiral começa, lembre-se, você pode optar por não ir lá!

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